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- 品號:3919678
- 美國鐵人/排球協會訓練耳機
- 專利固定不脫落/8小時播放時間
- 終身防汗保固/Comply耳塞
內容來自YAHOO新聞
男人炫「腹」看過來!3招練出腹肌
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:男人應酬多,容易出現「啤酒肚」。那該如何練腹肌,消除「啤酒肚」?下面教你3招練出緊實腹肌。
男人炫「腹」看過來!3招練出腹肌
教練簡介
韋兵達 「LOOKSEE杯」2015廣州健身健美錦標賽健體組亞軍,菲力斯健身俱樂部黃浦區大沙地店金牌教練,專攻有氧訓練、重量訓練、減肥塑身。
練腹肌第一招
平板支撐是鍛鍊核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生,做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鐘左右。
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練腹肌第二招
這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。
做法:平躺於地面仰臥,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直儘量去靠近腳部。保持姿勢片刻然後恢復預備動作,重複次數,可以按照自己身體狀況來定。
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練腹肌第三招
這個動作主要針對側腹肌鍛鍊。
做法:平躺於地面仰臥,兩腿併攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直靠近右腳趾。然後換另一邊重複同樣動作,左右交替做。次數視個人而定。
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資料來源:39健康網www.39.net
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